29 maneiras fáceis de cortar 100 calorias por refeição

Em um artigo que escrevi recentemente, falei sobre comer devagar para ajudá-lo a perder 50 quilos ao longo de um ano. 

Estudos demonstraram que, ao consumir seu tempo, quando você está comendo, isso ajuda a perder peso. Simplificando, comendo devagar, seu estômago terá tempo para enviar ao seu cérebro o sinal de que você está cheio. 

Na maioria dos casos, leva cerca de 20 minutos para a barriga da pessoa média sinalizar para o cérebro. E então, por sua vez, o seu cérebro diz que seu corpo está cheio e você não precisa mais comer. 

No entanto, se você comer rápido, continuará se enchendo de comida antes que seu cérebro finalmente receba o sinal. 

Um exemplo disso seria se você consumisse sua primeira dose em 5 a 8 minutos, sentirá que ainda está com fome. Nesse caso, você voltará para os segundos ou até os terços. Pense em calorias monstruosas sendo bombeadas para seu corpo. Pense gordo!

 Pensar em gordura / calorias é um começo. Mas pense no que acontecerá quando você desacelerar sua alimentação e depois cortar 100 calorias extras de cada refeição que você comer. 

Ao cortar essas calorias extras, você realmente começará sua perda de peso com um estrondo. A seguir, é apresentada uma lista de 29 maneiras e alimentos saudáveis ​​que você pode usar para consumir 100 calorias.

* Substitua 1 colher de sopa de toda a geléia de frutas em sua torrada, em vez de 1 ½ colheres de sopa de manteiga.

* Substitua 1 xícara de leite integral por ½ xícara de leite desnatado.

* Substitua 2 ovos escalfados por 2 ovos fritos.

* Coma 2 xícaras de Cheerios em vez de ½ xícara de granola

* Use leite desnatado e claras de ovos para fazer rabanada em vez de leite integral e ovos.

* Coma laranja e banana em vez de uma barra de Snicker.

* Tenha 35 palitos de pretzel em vez de 1 grama de amendoim torrado seco.

* Substitua 1 xícara de molho de maçã adoçado por 1 xícara de molho de maçã sem açúcar.

Use um adoçante artificial como Splenda se notar uma diferença de sabor.

* Se você fizer espetinhos de cordeiro e legumes, substitua 2 pedaços de carne por legumes.

* Use 1 colher de sopa de maionese com pouca gordura em vez de 1 ½ colheres de sopa de

maionese.

* Não beba esse copo de vinho branco. Opte por água com gás com sabor de cereja.

* Pule o queijo no seu hambúrguer ou sanduíche.

* Tome meia xícara de frutas secas em vez de 9 balas de caramelo.

* Em vez de 3 fatias de bacon, coma 3 fatias de bacon Lite e Lean Canadian.

* Peça um tamanho na Starbucks.

* Escolha um bagel de ovo do Credor em vez de um bagel de ovo da Sara Lee.

* Use 2 fatias de pão romano de 7 grãos em vez de pão de trigo Pepperidge Farm para

seus sanduíches.

* Sirva 2 pães com seu ensopado de carne em vez de 2 biscoitos.

* Coma 1/2 xícara de brócolis fresco cozido no vapor em vez de 1/2 xícara de brócolis congelado no queijo

molho.

* Faça o seu burrito com 1/2 xícara de feijão frito sem gordura e 1 grama de queijo desnatado

em vez da mesma quantidade de feijão e queijo fritos tradicionais.

* Faça o seu sanduíche abrir a cara.

* Escolha um muffin inglês rico em fibras em vez de um muffin de maçã com muita gordura.

* Corte seu bolo um pouco mais fino. Reduzir uma fatia de bolo em 1/3 economiza 100 calorias.

* Você pode mudar de 1 xícara de chocolate quente com leite integral para 1 xícara de 1% de leite sem

perdendo o sabor quando você adiciona uma pitada de extrato de amêndoa.

* Jogue fora 8 batatas fritas do McDonald's.

* Retire a xícara de pipoca revestida de caramelo e faça 2 ½ xícaras de ar pipoca em seu lugar.

Não espere para perder 50 quilos de peso. Corte 100 calorias por refeição de sua dieta, usando todas ou algumas das maneiras acima para obter um avanço.