Como chapar a barriga em apenas 30 dias
Você sofre de um intestino que simplesmente não para? Bem, você não precisa tolerar essa condição. Com algum trabalho duro, você pode obter abdominais em apenas 30 dias curtos.
A chave para os abdominais planos é um regime que funciona todos os músculos abdominais. Você deve fazer os exercícios a seguir, no mínimo, quatro vezes por semana, durante quatro semanas, se quiser fazer abdominais em apenas um mês.
Você notará que nenhum desses exercícios para obter abdominais em 30 dias requer equipamento especial. Você pode fazer todo o treino no chão, precisando apenas de uma garrafa de água.
Primeiro, você fará rolinhos na barriga. Estes trabalham seus músculos abdominais verticais. O que você faz é sentar com as pernas dobradas, os pés apoiados no chão, com os braços esticados à sua frente. Expire o ar e gire para trás até que a região lombar toque o chão. Depois inspire e role de volta.
Você desejará repetir os movimentos da barriga 15 vezes e, em seguida, faça esta variação: ao expirar, role o corpo para trás até que seus ombros toquem o chão. Repita os movimentos da barriga do ombro 15 vezes também.
Em seguida são os cachos da barriga. Estes trabalham seus músculos abdominais horizontais. O que você fará é deitar de costas e dobrar os joelhos em um ângulo de 80 graus.
Levante os pés um pouco mais alto que os joelhos. Levante a extremidade traseira e role de volta para as omoplatas. Inspire e depois role até o osso da cauda sem deixar sua bunda tocar o chão. Repita os cachos da barriga 20 vezes.
O terceiro exercício são as flexões cruzadas que ajudam na cintura. Você vai usar uma garrafa de 1 litro de água para fazer este exercício.
Deite-se de costas com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus com o chão e apoie a mão esquerda atrás da cabeça. Segure a garrafa de água na mão direita.
Levante a cabeça e os ombros do chão e alcance o corpo, para que a garrafa fique fora do joelho esquerdo. Repita 20 vezes antes de mudar de lado e fazê-lo outras 20 vezes.
Elevadores do cóccix são o próximo exercício e exercitam os músculos abdominais inferiores. O que você vai fazer é deitar de costas, com os braços esticados sobre a cabeça e as pernas totalmente estendidas e cruzadas no ar.
Expire ao levantar o cóccix e, em seguida, abaixe lentamente as costas enquanto inspira. Resista ao desejo de simplesmente cair no caminho. Faça este exercício 30 vezes antes de prosseguir.
O exercício final é flexões invertidas. Estes trabalham seus músculos lombares. Para realizar este exercício, deite-se de bruços, com os braços à sua frente, como se estivesse voando.
Expire e levante apenas o braço direito e a perna esquerda o mais alto que puder. Depois inspire e abaixe a perna. Desligue, levantando o braço esquerdo e a perna direita. Lados alternados, fazendo 20 elevadores de cada lado.
Como passo final, levante os braços e as pernas 20 vezes.
Se você quiser fazer abdominais em apenas 30 dias, seguirá esse regime de exercícios diligentemente por um mês inteiro.
Lembre-se de agendar os exercícios pelo menos quatro vezes por semana.
Embora não haja curas mágicas para se livrar da gordura da barriga, abdominais lisos em 30 dias não são impossíveis com a quantidade certa de trabalho.
A chave para os abdominais planos é um regime que funciona todos os músculos abdominais. Você deve fazer os exercícios a seguir, no mínimo, quatro vezes por semana, durante quatro semanas, se quiser fazer abdominais em apenas um mês.
Você notará que nenhum desses exercícios para obter abdominais em 30 dias requer equipamento especial. Você pode fazer todo o treino no chão, precisando apenas de uma garrafa de água.
Primeiro, você fará rolinhos na barriga. Estes trabalham seus músculos abdominais verticais. O que você faz é sentar com as pernas dobradas, os pés apoiados no chão, com os braços esticados à sua frente. Expire o ar e gire para trás até que a região lombar toque o chão. Depois inspire e role de volta.
Você desejará repetir os movimentos da barriga 15 vezes e, em seguida, faça esta variação: ao expirar, role o corpo para trás até que seus ombros toquem o chão. Repita os movimentos da barriga do ombro 15 vezes também.
Em seguida são os cachos da barriga. Estes trabalham seus músculos abdominais horizontais. O que você fará é deitar de costas e dobrar os joelhos em um ângulo de 80 graus.
Levante os pés um pouco mais alto que os joelhos. Levante a extremidade traseira e role de volta para as omoplatas. Inspire e depois role até o osso da cauda sem deixar sua bunda tocar o chão. Repita os cachos da barriga 20 vezes.
O terceiro exercício são as flexões cruzadas que ajudam na cintura. Você vai usar uma garrafa de 1 litro de água para fazer este exercício.
Deite-se de costas com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus com o chão e apoie a mão esquerda atrás da cabeça. Segure a garrafa de água na mão direita.
Levante a cabeça e os ombros do chão e alcance o corpo, para que a garrafa fique fora do joelho esquerdo. Repita 20 vezes antes de mudar de lado e fazê-lo outras 20 vezes.
Elevadores do cóccix são o próximo exercício e exercitam os músculos abdominais inferiores. O que você vai fazer é deitar de costas, com os braços esticados sobre a cabeça e as pernas totalmente estendidas e cruzadas no ar.
Expire ao levantar o cóccix e, em seguida, abaixe lentamente as costas enquanto inspira. Resista ao desejo de simplesmente cair no caminho. Faça este exercício 30 vezes antes de prosseguir.
O exercício final é flexões invertidas. Estes trabalham seus músculos lombares. Para realizar este exercício, deite-se de bruços, com os braços à sua frente, como se estivesse voando.
Expire e levante apenas o braço direito e a perna esquerda o mais alto que puder. Depois inspire e abaixe a perna. Desligue, levantando o braço esquerdo e a perna direita. Lados alternados, fazendo 20 elevadores de cada lado.
Como passo final, levante os braços e as pernas 20 vezes.
Se você quiser fazer abdominais em apenas 30 dias, seguirá esse regime de exercícios diligentemente por um mês inteiro.
Lembre-se de agendar os exercícios pelo menos quatro vezes por semana.
Embora não haja curas mágicas para se livrar da gordura da barriga, abdominais lisos em 30 dias não são impossíveis com a quantidade certa de trabalho.
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